Tydzień 0 DT Zapoznanie z nowym treningiem, czyli "Masakra sztangą nie mechaniczną" cz. I trening by Martucca Dzisiaj 2-gi dzień zapoznawczy. Po wczorajszym czuję pośladki w taki dosyć przyjemny sposób - napinają się podczas chodzenia. Po dzisiejszym już czuję górną partię ciała %-). Jutro pewnie nie wstanę z łóżka. Po treningu były interwały [...]
07.06.2015-Wtorek Trening INTERWAŁY 12 obwodów - 15sek bieg, 45sek trucht Interwały w terenie a na ergometrze to całkiem inna bajka, jedno i drugie to zajazd, z przewagą tego pierwszego :-) Ameryki nie odkryłem, ale na stałe to trafia do mojego planu. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe TRENING 2. 3jaja, łosoś [...]
13.02 trening DNT Miałam iść pobiegać, ale nie wyprałam jeszcze leginsów, a za zimno na te cieńsze. Przesiedziałam więc pół dnia pod kołdrą z książką i herbatą %-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow b/t/w : 120/100/150 + warzywa: cebula, pomidory, sałata lodowa, papryka czerwona, cukinia, pietruszka, [...]
[...] Lejdis mówi o tym, że bieganie nie współgra z budowaniem mięśni, że chyba nie będę biegać często takich dystansów %-) ________________________________________________ 11.03 trening 0. Podciąganie wąsko podchwytem 2x max 6 / 4 1. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 3x 12-15 20kg x 15 / 25kg x 15/ 30kg x 11 20kg x 15 / 25kg x 15/ 25kg x 12 2. [...]
[...] wydatek jeszcze to spalacz pod koniec redukcji, żeby dociąć jak się da, aczkolwiek na razie wolę kawa + zielona herbata + pieprz cayene EDIT Zakupy zrobione, jednak treningu dzisiaj nie było, siłka zamknięta jutro czynna od 10 do 14, więc wtedy walnę trening i zobaczymy jak wytrzymam ładowanie na 8-10g będę pisał w trakcie. Zmieniony [...]
[...] 6. Ok 7. Aero czas szybciej leci a i intensywność większa. Lało się ze mnie, płuca sobie wypluwałam, czyli tak jak trzeba :-)) Suplementy: - Stano Fusion 10g przed treningiem - Thermo Fusion 2 kaps. rano - Therm Energy Power 1 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - omega3 Wrażenia: [...]
[...] 35 min. rower 15 min. orbi, 15 min. rower 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem Komentarz: dzień nuk to taki, w którym drżę na samą myśl o rozpoczęciu treningu, w trakcie w myślach krzyczę "kill me!" a po czuję się jak po wygranej bitwie %-) Pod koniec zbierało mi się na wymioty, ale myślałam, że przejdzie... jednak jak [...]
[...] dużo energii... Teraz z każdym dniem jest coraz gorzej, słabo śpię w tym tygodniu, miniona noc była najgorsza... zupełnie nie mogłam spać... czuję się przemęczona- pracą, treningami, dietą, wszystkim... TRENING: Bardzo nie lubię tego treningu nóg- męczący to za mało powiedziane... jest wyczerpujący... Całe szczęście, że mam moją kochaną [...]
[...] 20s mogę robić na maxa, więc będę w ten sposób robiła SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 po 3 posiłku- Glucosamine przed treningiem- 4 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin BCAA okołotreningowo TRENING po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: B/W/T 123/193/33 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 53 - DT TRENING: W czwartki zawsze już mam mniej siły na treningu nóg niż w poniedziałki, dlatego są mniejsze obciążenia... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec30743e696844ea9d2cba70ff5c54f0.jpg 1a. ciężko 1b. w miarę dobrze 1c. mniejszy ciężar niż w poniedziałek 2a. mniejszy ciężar 2b. [...]
[...] mi od 30-50 min. Zależy jak się sprężę ;-P Tutaj porządnie wszystko dostaje w kość, a na drugi dzień "po", hmmmm... jest się spokojniejszym niż zwykle?\-) Mimo tego, ten trening bardzo lubię, według mnie są o wiele gorsze tzn. trudniejsze, czyli ryjące bardziej mózg.:-P Ten jeszcze nie ryje;-D Do tej pory pamiętam katorżnicze plany, które [...]
[...] :-D Ostatnio M był w szoku, że ciągiem 5 zrobię kiedyś nidyłorydy 8-) Pompki na raty system 4+3+3 a ostatnie po 2 %-) wipers-pipers coraz lepiej :-) Strasznie się robi treningi przy takiej pogodzie #-P Micha B 120-130 T 90-100 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9583323f3f7f48c782b7728fd966c6ff.png zielsko: brokuł, ogórek pipitka: pokrzywa, [...]
[...] brak ;-] **32 kg 4 seria wszystkie trzy próby nul odpoczęłam i w piątej raz poszło ale ciężko @@-) Obwody szału nima te trzydziestki są w ch.. masakratorskie Po wczorajszym treningu mam zakwasy w rękach i nogach i chyba powinnam odpuścić dzisiaj ten trening }:-( no a jutro będą zakwasy w brzuchu %-) Micha B 120-130 T 75 W 180-200 [...]
[...] x 2 + rhodiola + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś również w większości na powietrzu i bez hantli ;) TRX w użyciu i powiem Wam, że całkiem fajny trening. Najbardziej po wczorajszym i dzisiejszym treningu czuję najszerszy, ale pozostałe mięśnie także delikatnie. W końcu inny bodziec, więc mięśnie to czują, a głowa [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=PIAkL0QvuaQ https://www.youtube.com/watch?v=OpAucrtXMPU Cardio Basen 30 min http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem AMG Przed snem ZMA + ashwaganda +rhodiola + ala http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś padło na nogi czyli dół 1. Żuraw na początek – tym razem nie [...]